Progressive Muskelrelaxation (PMR)

Die progressive Muskelrelaxation ist ein sehr beliebtes, weil schnell zu erlernendes und einfach zu reproduzierendes, Entspannungsverfahren. Sie wird bei uns bei Stresssituation, Ängsten und Schmerzerkrankungen häufig eingesetzt.

Der natürliche Lebensrhythmus aller Lebensvorgänge ist durch den Wechsel zwischen An- und Entspannung bzw. Aktivierung und Erholung charakterisiert. Das Erlernen und gezielte Anwenden einer Entspannungsmethode kann zur Förderung des Erholungsmusters beitragen und somit ein optimales Verhältnis zwischen Aktivierung und Erholung ermöglichen.

Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) wurde zu Beginn des letzten Jahrhunderts von Edmund Jacobson entwickelt. „Relaxation“ steht für Entspannung und „progressiv“ bedeutet, dass dieser Zustand der Erholung Schritt für Schritt aufgebaut wird. Therapieziel ist eine Wahrnehmung von muskulären Spannungszuständen und deren aktive Reduktion durch fortschreitende Entspannung des gesamten Organismus.

In der PMR wird die Entspannung von der Körperperipherie ausgehend durch An- und Entspannen der einzelnen Muskelgruppen fortschreitend erarbeitet und eine reflektorische Umschaltung erreicht.

Für wen ist PMR geeignet?

Dieses Entspannungstraining ist insbesondere für die Menschen leichter erlernbar, denen die innere Ruhe für Meditation fehlt, die zu ungeduldig oder zu nervös zum Abschalten sind. Man benötigt hierbei kein ausgeprägtes Vorstellungsvermögen, bekommt konkrete Handlungsanweisungen durch den Übungsleiter und der Erfolg stellt sich in der Regel schnell ein, beispielhaft zur:

• Stressreduktion, Erholung, Ausgeglichenheit
• Angstlösung
• Blutdrucksenkung
• Beseitigung von Schlafstörungen
• Reduktion von Kopfschmerzen und Migräne
• Verringerung von Konzentrations- und Gedächtnisstörungen
• Verbesserung von Schmerzen des Bewegungssystems

Wie funktioniert PMR?

In zielgerichteter Reihenfolge werden nacheinander einzelne Muskelgruppen bewusst angespannt und wieder entspannt, um dadurch den Unterschied zwischen Spannung und Entspannung besser wahrzunehmen. Der erreichte Entspannungszustand geht über die rein muskuläre Ebene hinaus und erzeugt zusätzlich das Erleben psychischer Ausgeglichenheit, Ruhe, Konzentration und Erholung. Mit zunehmender Übung kommt es zu einem tieferen Entspannungseffekt.